Santé

Nos conseils pour lutter contre l’insomnie

Vous avez du mal à vous endormir la nuit et le matin, vous vous réveillez encore plus fatigué que la veille ? Rassurez-vous, le somnifère n’est pas la seule solution. Découvrez nos conseils pour lutter contre l’insomnie.

Adoptez un cycle du sommeil régulier

Comme pour n’importe quel trouble du sommeil, pour lutter contre les insomnies, il est important de respecter votre cycle du sommeil. Rappelez-vous, ce cycle est différent d’un individu à l’autre. Certains ont besoin de dormir dix heures d’affilée pour être en forme. D’autres, par contre, n’ont besoin que de six heures de sommeil. L’important est de respecter le vôtre.

Tous les jours, essayez de vous réveiller et de vous endormir à la même heure. Dès que les premiers signes de fatigue apparaissent, allez au lit. Les yeux qui piquent, les bâillements, la nuque raide sont autant de signes que votre corps vous envoie pour vous indiquer qu’il est l’heure de vous coucher.

Détendez-vous

Un corps détendu favorise l’endormissement. Évitez les activités stressantes avant de vous endormir. Regarder un film en attendant le sommeil ou jouer à des jeux sur ordinateur avant de vous coucher stimulent votre cerveau et ralentissent l’endormissement. Changez vos habitudes et au lieu de rester devant vos écrans, faites un peu de méditation avant d’aller au lit. Mieux encore, bannissez tous les écrans de votre chambre à coucher, pour créer un environnement propice à la détente.

Pensez au CBD

Cet actif issu du cannabis aide le corps à se détendre, sans pour autant avoir les effets stupéfiants de la drogue. Il ne crée pas non plus de dépendance. Cette alternative intéressante aux somnifères classiques est à prendre pour lutter contre l’insomnie due à un changement fréquent de rythme de vie. Il se montre aussi efficace quand l’insomnie est causée par un trouble anxieux ou une douleur physique. vous pouvez trouver ces produits sur le site de 100% CBD.

Adoptez une bonne hygiène de vie

Pour lutter contre l’insomnie, il n’y a rien de mieux que d’adopter une bonne hygiène de vie. Faites des activités physiques régulièrement et mangez sainement tout au long de la journée. Autant que possible, mangez léger le soir et surtout, veillez à prendre votre dernier repas deux heures avant l’heure de votre coucher.

Faites attention à l’alcool ! Certes, il peut favoriser le sommeil, mais ce sera un sommeil plutôt mouvementé, entrecoupé de rêves et de cauchemars. Prendre du thé ou du café avant le coucher n’est pas non plus une bonne idée, puisque ce sont des excitants. Remplacez-les par de la tisane à base de camomille ou de tilleul et de passiflore. Ces plantes ont des vertus relaxantes.

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