{"id":542,"date":"2022-05-03T16:06:17","date_gmt":"2022-05-03T14:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sesoigner.com\/?p=542"},"modified":"2022-05-03T16:06:17","modified_gmt":"2022-05-03T14:06:17","slug":"les-bonnes-regles-pour-ameliorer-son-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sesoigner.com\/2022\/05\/03\/les-bonnes-regles-pour-ameliorer-son-sommeil\/","title":{"rendered":"Les bonnes r\u00e8gles pour am\u00e9liorer son sommeil"},"content":{"rendered":"

Adopter une excellente hygi\u00e8ne intervient dans le fonctionnement de votre horloge biologique. Aussi, un bon sommeil renforce votre syst\u00e8me immunitaire en combattant diverses maladies. Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 passer d’excellentes nuits.
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Instaurer une r\u00e9gularit\u00e9<\/h2>\n

\"\"Vos heures de sommeil doivent \u00eatre respect\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement. Votre qualit\u00e9 de sommeil augmentera si vous dormez au bon moment. Adoptez un rituel comme vous coucher et vous lever \u00e0 la m\u00eame heure. Ainsi, vous vous endormirez rapidement le soir venu. D’autre part, il est important de vous lever t\u00f4t car le soleil de bon matin pr\u00e9pare votre organisme pour affronter la journ\u00e9e. Ce rituel vous procure un \u00e9tat de sant\u00e9 positif comme penser \u00e0 passer une journ\u00e9e passionnante.<\/p>\n

Bannir le stress : prendre du cannabidiol<\/h2>\n

\"\"Tout d’abord, \u00e9vitez de compter le nombre d’heures pour dormir. Cette mauvaise habitude provoque de l’anxi\u00e9t\u00e9 et favorise ainsi des troubles du sommeil. D’autre part, \u00e9loignez vos pens\u00e9es de vos probl\u00e8mes, ils ne vous aideront pas \u00e0 trouver le sommeil. Cependant, de nombreuses personnes ont recours au CBD pour r\u00e9guler leur processus biologique face au stress et \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9. Vous pouvez d’ailleurs vous en procurer sur cbdiz.fr<\/a>. D’autant plus que ce catalyseur intervient directement au niveau de votre syst\u00e8me endocannabino\u00efde.<\/p>\n

Se mettre \u00e0 l’abri des \u00e9crans<\/h2>\n

\"\"Les ordinateurs, les tablettes ainsi que les t\u00e9l\u00e9phones portables produisent un effet n\u00e9faste en ralentissant le passage de l’hormone du sommeil dans votre organisme. Pr\u00e9servez ainsi vos yeux de cette exposition lumineuse avant de vous mettre au lit. Avant de vous coucher, prenez 90 minutes pour \u00e9teindre vos \u00e9crans, lisez plut\u00f4t un livre pour retrouver le sommeil. Toutefois, pr\u00e9conisez l’obscurit\u00e9 pour favoriser votre sommeil. Optez par exemple pour un rideau occultant pour contr\u00f4ler la lumi\u00e8re de l’ext\u00e9rieur de votre maison.<\/p>\n

Proscrire les siestes<\/h2>\n

\"\"Vous vous en doutez certainement mais faire des petites siestes au cours de la journ\u00e9e diminue l’envie de dormir. Effectivement, votre fatigue sera r\u00e9duite mais la sieste cause des perturbations sur votre sommeil. En cas de fatigue, accordez-vous seulement 30 minutes de sieste qui vous serait plus profitable. Par ailleurs, les personnes \u00e2g\u00e9es n\u00e9cessitent de faire de longues siestes car leur rythme du sommeil est plus fragile.<\/p>\n

\u00c9viter les excitants<\/h2>\n

\"\"L’alcool et la drogue provoquent une influence majeure sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. Sans oublier la caf\u00e9ine qui reste environ 3 \u00e0 5 h dans votre organisme. Elle permet donc de d\u00e9r\u00e9gler votre rythme et r\u00e9duire ainsi le nombre d’heures de sommeil. Outre le caf\u00e9, les boissons \u00e9nergisantes et le chocolat produisent le m\u00eame effet.<\/p>\n

Le mieux est donc d’arr\u00eater leur consommation 5 h avant de vous coucher. Rappelez-vous que l’alcool est nuisible \u00e0 votre sommeil. Certains ont recours \u00e0 l’alcool pour les aider \u00e0 dormir, mais cela impacte la qualit\u00e9 de leur sommeil. D’autant plus que l’alcool favorise les ronflements et l’apn\u00e9e du sommeil. Vous risquez de vous r\u00e9veiller fatigu\u00e9 le matin avec des micro-r\u00e9veils durant la nuit.<\/p>\n

Veiller \u00e0 l’atmosph\u00e8re de votre chambre \u00e0 coucher<\/h2>\n

\"\"C’est un \u00e9l\u00e9ment important pour favoriser la qualit\u00e9 de votre sommeil. Appliquez une temp\u00e9rature ambiante avoisinant les 18\u00b0C ou 19\u00b0C, sans trop augmenter la temp\u00e9rature. Le mieux est de dormir dans un climat frais que trop chauff\u00e9, cela vous causera des sensations d\u00e9sagr\u00e9ables. Une temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e provoque \u00e9galement des r\u00e9veils multiples durant la nuit.<\/p>\n

Une ambiance calme vous permet \u00e9galement de trouver facilement votre sommeil. Il existe des rideaux insonorisant pour camoufler les bruits de l’ext\u00e9rieur. D’autre part, vous devez avoir une bonne a\u00e9ration et une ventilation dans votre chambre \u00e0 coucher. Elle permet l’assainissement de votre pi\u00e8ce et d’oxyg\u00e9ner votre cerveau en le prot\u00e9geant des \u00e9l\u00e9ments polluants.<\/p>\n

Pr\u00f4ner les activit\u00e9s physiques<\/h2>\n

\"\"Il est indispensable de vous m\u00e9nager \u00e0 l’aide d’activit\u00e9s physiques. Une activit\u00e9 stimulante revigore votre corps tout en vous dopant de substances \u00e9nergisantes. Cependant, il n’est pas n\u00e9cessaire de pratiquer des activit\u00e9s intenses. Au contraire, cela risque de vous \u00e9puiser au lieu de vous aider \u00e0 vous endormir. Sinon, appliquez-vous aux activit\u00e9s au moins 4 h avant le coucher. Optez plut\u00f4t pour la m\u00e9ditation, le bricolage ou la lecture, cela permet d’accro\u00eetre votre concentration ainsi que votre performance.<\/p>\n

Adopter une bonne habitude alimentaire<\/h2>\n

\"\"En effet, le contenu de votre estomac influe sur la qualit\u00e9 de votre sommeil :
\n– Une forte acidit\u00e9 de vos aliments provoque du reflux gastrique.
\n– Une lourde alimentation avant le coucher peut provoquer des ballonnements, ainsi que des probl\u00e8mes digestifs.
\n– Un repas trop l\u00e9ger stimule le manque de sommeil.
\n– Une alimentation peu vari\u00e9e et peu \u00e9quilibr\u00e9e provoque des carences en min\u00e9raux comme des crampes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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