{"id":417,"date":"2020-08-24T03:00:00","date_gmt":"2020-08-24T01:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sesoigner.com\/?p=417"},"modified":"2020-08-24T03:00:00","modified_gmt":"2020-08-24T01:00:00","slug":"que-faire-pour-avoir-suffisamment-de-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sesoigner.com\/2020\/08\/24\/que-faire-pour-avoir-suffisamment-de-magnesium\/","title":{"rendered":"Que faire pour avoir suffisamment de magn\u00e9sium ?"},"content":{"rendered":"

La carence en magn\u00e9sium n’est pas \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Il est vrai que l’on entend surtout parler de carences en calcium ou en vitamines et assez rarement de manque en magn\u00e9sium. Pourtant, ce min\u00e9ral est tout aussi important que les autres et en manquer peut affecter gravement la sant\u00e9, la qualit\u00e9 de vie et le quotidien de quelqu’un. En cas de manque en magn\u00e9sium, vous risquez d’\u00eatre nerveux en permanence, irritable pour un rien, avoir des crampes m\u00eame en pleine nuit, etc. Que faire pour ne pas en arriver l\u00e0 ?<\/p>\n

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Que manger ?<\/h2>\n

Pour faire le plein de magn\u00e9sium et pour ne pas entamer votre r\u00e9serve de magn\u00e9sium, veillez scrupuleusement \u00e0 ce que vous mangez. Privil\u00e9giez les aliments riches en magn\u00e9sium tels que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumes verts, les poissons et les fruits de mer. Vous devez aussi consommer du soja ainsi que tous ses d\u00e9riv\u00e9s, excellente source de magn\u00e9sium. De fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, mangez des haricots blancs secs qui vous apportent 187 mg\/100g, des cerneaux de noix s\u00e9ch\u00e9es, des noisettes, des lentilles vertes, des graines, du pain complet, des hu\u00eetres crues, des \u00e9pinards cuits.<\/p>\n

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Conseils pour faire le plein de magn\u00e9sium<\/h2>\n

L’eau min\u00e9rale est aussi \u00e0 privil\u00e9gier pour faire le plein de magn\u00e9sium, vous en aurez jusqu’\u00e0 100 mg par litre et ce, sans calories. Si vous n’aimez pas boire, utilisez cette eau min\u00e9rale pour faire du th\u00e9, de la tisane ou de la soupe ou encore pour la cuisson d’aliments qui absorbent l’eau tels que les f\u00e9culents, les haricots, etc. Les fruits secs et le chocolat sont \u00e9galement bourr\u00e9s de magn\u00e9sium mais il faut en consommer avec mod\u00e9ration puisqu’ils sont aussi tr\u00e8s riches en calories, ce qui peut \u00eatre n\u00e9faste pour la sant\u00e9 si consomm\u00e9 en grande quantit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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