{"id":291,"date":"2019-07-12T14:17:40","date_gmt":"2019-07-12T12:17:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sesoigner.com\/?p=291"},"modified":"2019-07-12T14:17:40","modified_gmt":"2019-07-12T12:17:40","slug":"quelques-conseils-pour-se-preparer-au-ski-alpin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sesoigner.com\/2019\/07\/12\/quelques-conseils-pour-se-preparer-au-ski-alpin\/","title":{"rendered":"Quelques conseils pour se pr\u00e9parer au ski alpin"},"content":{"rendered":"

Le ski alpin est un sport qui se pratique en pentes neigeuses. Pour \u00e9carter les risques d’accident, il est indispensable de bien se pr\u00e9parer avant de se lancer dans l’exercice de ce sport. La qualit\u00e9 des \u00e9quipements utilis\u00e9s et un bon entra\u00eenement sont \u00e0 privil\u00e9gier dans ce cas.<\/p>\n

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Les exercices \u00e0 faire avant de skier<\/h2>\n

\"\"Il est n\u00e9cessaire d’apprendre les mouvements de base avant de faire du ski alpin. Les bases sont n\u00e9cessaires, car tout faux mouvements ou gestes mal effectu\u00e9s peuvent provoquer des accidents graves. Cet apprentissage peut durer des semaines, mais cela d\u00e9pendra surtout de vos capacit\u00e9s. Durant cette p\u00e9riode, vous devez \u00e9galement am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre en vous tenant debout sur un pied tout en gardant le genou de l’autre jambe pli\u00e9 perpendiculairement \u00e0 votre corps. Outre cela, vous devez r\u00e9guli\u00e8rement effectuer des exercices d’endurance pour que votre corps puisse s’adapter progressivement aux intensit\u00e9s que peut engendrer ce sport. De ce fait, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de renforcer votre syst\u00e8me cardio-vasculaire en faisant du v\u00e9lo ou de la natation. Cet exercice est capital parce qu’en pleine descente, vous devez lutter contre la force du vent. Sans pr\u00e9paration, vous risquez l’\u00e9touffement. Par ailleurs, sachez que, dans le ski alpin, ce sont les membres inf\u00e9rieurs qui sont les plus sollicit\u00e9s. Vous devez donc les muscler durant vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Le meilleur exercice pour endurcir les cuisses et les fessiers est le squat. Pour ce faire, \u00e9cartez vos jambes, pliez vos genoux et descendez avec les abdos contract\u00e9s tout en expirant. Outre cela, quelques exercices faisant appel \u00e0 tous les muscles de votre corps sont \u00e9galement recommand\u00e9s. Vous pouvez par exemple pratiquer quelques minutes de saut \u00e0 la corde en compl\u00e9ment.<\/p>\n

Les \u00e9quipements n\u00e9cessaires pour faire du ski alpin<\/h2>\n

\"\"Le ski alpin exige des \u00e9quipements sp\u00e9cifiques. Le port de combinaisons sp\u00e9ciales est indispensable pour vous prot\u00e9ger du froid. Par ailleurs, vous devez choisir la taille de vos skis alpin<\/a> en vous r\u00e9f\u00e9rant \u00e0 votre niveau. La taille de ski id\u00e9ale pour un d\u00e9butant est de 10 cm, les professionnels quant \u00e0 eux opteront pour des skis de 15 cm. Le choix de la chaussure est tout aussi important. Avant de skier, assurez-vous que ces derni\u00e8res sont bien confortables. Dans ce cas, il faut les essayer avant de les adopter. Si vous balancez votre corps vers l’avant, le talon doit rester immobile. Si vous vous inclinez vers l’arri\u00e8re, votre pied ne doit pas basculer vers l’avant. Si ce n’est pas le cas, essayez d’autres chaussures. La fixation des chaussures sur les skis doit aussi \u00eatre r\u00e9gl\u00e9e par un sp\u00e9cialiste. Tout mauvais r\u00e9glage peut conduire \u00e0 des blessures, notamment au niveau du genou. En somme, peu importe le sport, la s\u00e9curit\u00e9 reste toujours la priorit\u00e9. Pour renforcer votre s\u00e9curit\u00e9, le port d’un casque est fortement conseill\u00e9<\/a>. Ce casque doit \u00eatre solide et l\u00e9ger. Il doit \u00e9galement \u00eatre fix\u00e9 fermement sur votre t\u00eate. Si vous avez du mal \u00e0 entendre ce qui se dit autour de vous lorsque vous \u00eates \u00e9quip\u00e9 de votre casque, choisissez un autre mod\u00e8le. En effet, il est toujours important d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son entourage m\u00eame si vous \u00eates \u00e0 pleine vitesse sur la poudreuse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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